Yaş Alıyorum

Yaş almak, geçen hergüne yeni anılar biriktirmek…
Anılarımızı biriktirirken kemik sağlığımızı korumak için kalsiyum seviyelerimizi kontrol ettirelim Çünkü Her geçen yıl kalsiyuma daha çok ihtiyacımız oluyor. Kalsiyumun yeterli miktarda alınması kemik mineral kaybının azaltılmasında ve kemik sağlığının korunmasında önemli rol oynamaktadır.

Peki kalsiyumu biz nerelerden alıp depolayacağız?

  • Kalsiyum yönünden en zengin besin süt ve süt türevleridir (yoğurt, peynir gibi) Ancak laktoz intoleransı varsa kontrollü tüketmekte fayda var.
  • Önlem olarak laktozsuz süt ve süt ürünleri tüketilmeli
  • Fasulye, mercimek, nohut, barbunya
  • Sebzelerden; lahana, karnabahar, ıspanak, turp, havuç, marul, pekmez
  • Balık
  • Çekirdek (ayçiçeği ve kabak), fındık, badem, ceviz, susam
  • İncir
  • Kalsiyum yönünden zengindirler.

    Ancak kalsiyumu tek başına almak yetmez yanında bir de promosyon olarak D vitamini almak gerekir.

 

Diğer Blog Yazıları

Ketojenik Beslenme

Karbonhidrat içeriğinin gereğinden az olması nedeniyle uygulandıktan bir müddet sonra kanda keton cisimciklerinin artışına neden olan diyetlerdir. Ketojenik diyetler uygulandığında hızlı kilo kaybı gerçekleşir ancak GEÇİCİDİR. Hızlı kilo kaybı su…

Devamını Oku

Fiziksel Aktivite Neden Önemlidir?

Fiziksel olarak hareketli olmak; Abdominal şişmanlık riskini azaltır Vücut yağ yüzdenizi düşür Solunum kapasitenizi arttırır İnsülin aktivitesini kontrol ederek kan şekerinizin dengede kalmasını sağlar Erken demans (bunama) ve unutkanlık gelişim…

Devamını Oku

Menapoz ve Beslenme

Perimenapoz ve menapoz 40’lı yaşlardan sonra başlayan ancak genetik, genel sağlık durumu ve menstruasyon başlangıç yaşına göre bu durumun zamanında değişikliğe sebep olan ve tüm kadınların kaçınılmaz sonla yaşayacağı sağlık…

Devamını Oku